Самомассаж

Массаж - процедура, известная с древних времен. Он снимает мышечную усталость, улучшает обмен веществ и кровообращение. Освоить и правильно выполнять некоторые приемы самомассажа нетрудно.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц.

• Поглаживать, растирать голень ладонями, разминать, поколачивать ее кончиками пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному. Преимущественно массируют внутреннюю поверхность голени.

• Стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке.

• Пальцы ног разминайте легкими движениями, двигаясь от них к голени. При этом удерживайте пятку правой рукой, а левой массируйте каждый палец.

• Подошву массируйте круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно передвигаясь от пятки к пальцам ног.

Для самомассажа можно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики. После массажа, как раньше говорили по радио, "переходите к водным процедурам". Перед сном полезно сделать ванну для ног.