Правило второе - не перегружайте позвоночник!

Это в самом широком смысле слова. Вы помните, насколько совершенна и надежна конструкция позвоночника? Не повредите его! Старайтесь обезопасить себя от ударов, падений. Действуйте по пословице: "Знал бы, где упасть, соломки подстелил" (и стелите заранее, если знаете, где стелить).

Самые большие нагрузки на позвоночник человека приходятся в положении сидя. Я уже писал, как правильно сидеть. Но этого умения недостаточно. Старайтесь во время работы, если сидячее положение для вас доминирующее, не реже одного раза в 2-3 часа делать перерывы. Встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений. В конце этой книги приведены несколько комплексов для разных случаев. Если же Вы работаете стоя, старайтесь, чтобы спина не была постоянно напряжена нерациональной позой. Например, если ваш верстак, станок или конторка слишком низкие и приходится работать согнувшись, попробуйте что-нибудь подложить под них. Можно, правда, поступить и наоборот. Один рабочий, трудившийся у низкого для его роста станка, даже разобрал под собой пол и выдолбил яму, чтобы не утомлять спину. Вы, конечно, понимаете, что этот совет не для тех, кто работает выше первого этажа.

Ну а если работа связана с постоянной физической перегрузкой, вибрацией, переохлаждением, как у дорожников или строителей? Здесь нужны особые меры профилактики. Необходимо предохранить спину хорошо развитым мышечным корсетом, это достигается правильной гимнастикой. Но не только.

Для каждой профессии существуют свои тонкости профилактики. Водитель, особенно за рулем "трясучего" автомобиля, должен не реже чем один раз в 2 часа отдыхать: останавливаться, выходить из машины, делать несколько описанных ниже упражнений. Хорошо бы еще и повисеть на придорожном дереве на руках. Либо, если машина грузовая, - на кузове.