Правило первое - жесткая кровать!

Долой пружинные матрацы, брезентовые раскладушки, гамаки, кресла-кровати с выползающими из-под вас подушками. В глубоких фазах сна мышцы расслабляются практически полностью, они уже не удерживают позвонки, и, если фиксирующие свойства диска ослабли, во сне может произойти смещение.

Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным: он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается в комья и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Ватный хорош лишь пока новый, спустя 1- 2 года вата сбивается или уплотняется почти до каменной плотности. Недавно у нас появились специальные анатомические матрацы, изготовленные с учетом физиологии позвоночника (матрасы, основания и подушки можно приобрести у нас на сайте по этой ссылке - прим.ред.). Они, если позволяют средства, наиболее оптимальный вариант для вашей кровати.

К такому матрацу хорошо добавить специальную эргономическую подушку. Я рекомендую своим больным модель производства США "Temp-U-form", последнюю модификацию подушек. Внешне они довольно плоские, со специальным валиком под голову, что предполагает и действенный косметичекий эффект - не появится двойной подбородок. Сделаны они из специального материала, который под воздействием тепла тела становится как бы слепком головы и шеи, что способствует полному расслаблению шейных позвонков. Эти подушки трудно купить в магазине, практикующие специалисты-ортопеды заказывают их наряду с другой продукцией (корсетами, воротниками, корректорами осанки) у фирм-производителей. Во всяком случае, я для моих больных их всегда заказываю.

Я не стану утверждать, что эти подушки - панацея от шейного остеохондроза, но, испытав это изделие на себе, констатирую: шея больше не болит, не устает, не затекает; как побочный эффект - часть пациентов крепче спит и больше не храпит по ночам.

Важный вопрос: как на этом "правильном" ложе располагаться?

Лежать тоже надо уметь. Полусидячее положение в постели, к тому же в мягкой, может причинить больному позвоночнику немало неприятностей, потому что вся тяжесть тела при этом падает как раз на поясницу, как и при сидении. Если лежать, то горизонтально, на спине, на боку (лучше на больном: при этом межпозвонковые щели расширяются и не так сильно сдавливается корешок). Можно и на животе - кстати, это единственная поза, допустимая на мягкой койке (для тех, кто еще не внял моим советам о жестком ложе).