Постельное белье кухни эконом класса угловые шкафы купе недорого

Лежа на спине!

- Руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох;

- руки вдоль туловища, ноги вместе. Попеременно сгибаем и разгибаем ноги в голеностопных суставах. Дыхание произвольное;

- руки вдоль туловища, ноги вместе. Не отрывая скользящих стоп от коврика, согнуть ноги в коленных суставах, медленно разогнуть;

- руки вдоль туловища, ноги вместе - вдох. Медленно поднять попеременно то правую, то левую ногу, согнутую в коленном суставе. Спокойно опустить - выдох;

- руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять ноги, согнутые в коленях, удержать их. На счет "2, 3, 4" медленно опустить (можно произвольно отталкивать кистями вытянутых рук согнутые колени, затем ладонями препятствовать разгибанию ног, разведению колен и их сближению, если больной при этом не испытывает боли);

- кисти к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны - вдох, соединить перед грудью - выдох;

- руки вперед, ладони внутрь, ноги вместе. Вытянуть правую руку как можно больше вперед. То же проделать левой рукой. При данном движении рекомендуется приподнимать плечо от коврика. Дыхание произвольное;

- руки вдоль туловища, ноги вместе. Произвести движение ногами, как при езде на велосипеде. Следить, чтобы в движение вовлекались поочередно голеностопные, коленные, тазобедренные суставы. Дыхание произвольное;

- руки в стороны, ноги вместе. Согнуть и разогнуть правую ногу. Стараться максимально приблизить колено к животу (можно с помощью рук). То же проделать левой ногой;

- руки в стороны, ноги на ширине плеч - спокойное дыхание. В данном упражнении основное - максимально расслабить мышцы рук, ног и туловища;

- попеременно прижать к коврику голову, лопатки, спину, поясницу, таз, бедра, голени. Сначала напряжение должно продолжаться 3-4 с. Дыхание произвольное;

- лежа на боку (на одном, затем на другом). Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе левую ногу (если при этом появляется боль, то сгибать ногу и в коленном суставе). Затем, присоединив к ней правую, держать один счет, медленно опустить;

- правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги согнуты;

- правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены - вдох. Согнуть ноги, максимально приблизить их к животу - выдох.

Лежа на животе!
- руки под головой. Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах. Дыхание произвольное; - руки вытянуты вверх. Имитация плавания способом "брасс". Прогибание в позвоночнике должно быть минимальным. Дыхание произвольное; - руки под головой, ноги поставить на носки. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное; - руки вверх, ноги вместе...