Сладко есть и мягко спать-это не для вас!

Раздел создан по материалам книг доктора А.А.Очерета

"Стыдно признаться, но из всех живых существ лишь один человек не знает, что для него полезно", - заметил в свое время древнеримский ученый и писатель Плиний Старший.

Попробуем разобраться в этом парадоксе. Почему человек не знает, что для него полезно? Потому что не хочет знать или потому что не информирован? Если правильно первое утверждение, то, как говорится, остается только умыть руки. А если второе - рассказать, что такое хорошо и что такое плохо применительно к собственной спине. Я все-таки склоняюсь к последнему утверждению, иначе какой же смысл было писать эту книгу.

Поверьте мне, профилактика остеохондроза - это не больно, в отличие от последствий этой болезни. Другое дело, что для этого надо побороть собственную лень и беспечное отношение к своему здоровью. Как часто, говоря о профилактике среди относительно здоровых людей (тех, кого еще до поры до времени "не прихватило"), я слышал в ответ: "Я болеть не собираюсь". Как будто все недуги целиком зависят только от нашего желания. Но ведь и книга моя адресована не тем, кто "болеть не собирается", а тем, кто собирается не болеть.

Принципы бережного отношения к собственной спине довольно-таки просты, требуется только помнить о них и постоянно применять.

Как же избежать травмирующего влияния на позвоночник? Я дам несколько советов, которые помогут вам снизить нагрузку на поясницу.

• Учитесь поднимать тяжести. Старайтесь не брать тяжелые предметы наклонясь, лучше присядьте на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, чтобы не допустить "скручивания" позвоночника.
• Учитесь стоять. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку - перенесите вес тела.
• Учитесь сидеть. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула (королевская осанка). Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер. Если сидите в кресле или на сиденье автомобиля, его спинка пусть будет максимально откинута назад.

А теперь давайте-ка посмотрим на мир вокруг себя с точки зрения человека, который твердо решил не иметь проблем с собственной поясницей. Прежде всего совершим небольшую экскурсию по собственной спальне. Что это там вздымается на кровати? Горы подушек, перина, пуховое одеяло... Так и хочется погрузиться в это мягкое облако, уснуть и видеть сны... Мне жаль Вас - Вы себе враг!

Поясничный отдел позвоночника - самый нагруженный. На него падает вес всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса, если человек сидит. Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм рекомендуют либо стоять (если можно), либо лежать. Однако и лежать надо правильно. Иногда, навещая больных на дому, я нахожу их на мягком диване у телевизора в полулежачем положении (так называемая "поза банана"). "Доктор, мне что-то не легче"... Еще бы!